(註： 相片為重金屬挑戰賽2011及2012比賽當日及隨後晚宴的情況。 鳴謝大會各攝影師提供的照片)
謹將此blog獻給好友William兄、阿陳隊長，及重金屬訓練班的金Sir、助教Kitty與諸位師兄師姐！
大約在上年(2011) 仲夏的某個星期一晚上，放工以後，我獨個兒從中環(Central, Hong Kong)的辦公室乘車到跑馬地馬場(Happy Valley Racecourse)的公眾運動場 “練跑” 。 那次應該是我第一次到跑馬地馬場跑步吧。 當時，William兄將與我並肩再次參加Oxfam Trailwalker (樂施毅行者 2011) (http://rickiekwong.blogspot.com/2011/11/oxfam-trailwalker-2011-2011-team-184-41.html ) ；從他口中，我第一次接觸到重金屬跑步班(Heavy Metal Running Class) 這一名字。 William兄偶爾會分享他在重金屬中所學的練習與步速知識。 “一個圍繞馬場大圈的石屎路跑道是1.4km，10km即是要走7個大圈；如果你走10km的步速是13km/h (即10km約46mins) ，那一個大圈要在6分半內走畢。 如果你走10km的步速是13.5km/h (即10km約44:30mins) ，那一個大圈要在6分15秒內完成。” 我聽罷隨口應對了一聲，始終覺得(現在依然覺得) 跑步是很“個人” 的事，因此沒有認真的想參加任何跑步班。 何況，跑步班在晚上7:30pm便要集合起跑，從辦公室“早走” 談何容易？！ 然而，男人(或者是我)終究是好勝心強，因此某一個香港夏天慣性濕熱的晚上，特意到跑馬地馬場“練跑” - 如其說是“練跑” ，倒不如說是懷著緊張又好勝的心理而“自我挑機” 吧！ 我不記得確切成績是怎麼樣，只記得盡了力、跑至面型扭曲，也未能達到心目中的期望；而且，7個圈也好像沒能跑完！
Oxfam Trailwalker 2011 (樂施毅行者 2011)操練之時，眼見William兄突飛猛進，又經他多次推介，終於“放輕一點、鼓起勇氣改變一點” ，於12月一個刮起漸冷北風的星期一晚上，急忙的提起公事包從辦公室“偷走” ，趕往跑馬地馬場第一次參加重金屬跑步班的訓練。 自那天起的每一個星期一晚上，除了結婚、旅行或雙腳倦勤，我總會跟隨重金屬訓練。 7:30pm的集合時間始終是“超趕” ，為了省時，我總會在一清早便穿上運動壓力褲上班，好讓下班後一脫下西裝長褲便能幾近完成更衣。
“e? 你去邊？” 某一個星期一如常趕上跑步班的夜晚，辦公室的電梯內，當同事見我下半身Mont-bell跑褲、SKINS壓力褲與Calf Tight及Asics跑鞋全副武裝已經就位，便好奇問道。
“我逢星期一去跑馬地跑步班都是這樣子啦！” 我微笑的答道。
“啊！ 是興趣relax的那種？” 同事又問。
“No呀！ 我們很認真，是“堅跑” 的！ 星期一這一課是隨時會跑到“爆計”(註：廣東俚語，即虛脫之意) ！” 我答道
“那麼辛苦，那你跑來做甚麼？ 你的目標是甚麼？” 同事繼續問。
我竟然沒能一下子回答這一個最基本的問題！ 我“堅跑” ，追求10km能走在45分鐘，甚至是42.5分鐘以下，究竟是為了甚麼？ 我心知，“跑贏” ，從來都不是我追求的目標！ 我的大目標一向放於自2000年開始每年一度的Backpacking及當中的worldwide trekking；如果真以比賽目標而言，我一向集中於樂施毅行者( 100 km )(Oxfam Trailwalker) 及綠色力量環島行( 50 km )(Green Power Hike) 這兩個山賽。 當然，要完成上述等等，必需有良好的體能；要在時間目標上更上一層樓，當然要付出更多的操練努力。 或者，參加重金屬，我是追求“進步” 吧。 跑步是很個人的運動；只要肯跑、只要有恆心操練，就算沒有參加跑步班，也必有進步。 這就是我過往進步的“秘訣” ，也是我以前婉拒參加重金屬的原因。 可當我見到William兄的“extraordinary” 之進步，又當時一直觀賞NHK一套詳細講述日本明治維新(Meiji Revolution)的Documentary，令我想起“自己的明治維新”(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/01/rickie-chapter-1.html ) ，重新提醒了我應該開放自己，去接觸、去學習與反思他人陌生但成功的一套。 “明治維新” 的精神，不是“口講open”，而是鼓起勇氣改變自己固有的一套，與懷著謙虛包的態度以堅實的行動去認真學習他人優勝之處，再反思自省如何自強！ 學習他人，不一定指自己的方法欠佳，而是指我們可以讓自己脫變得更好！
我記得，第一晚參加重金屬的練習，出於“自我挑機”與“過份自信” 的心理，竟膽敢跟A班的師兄一起練習，結果一起步不出10秒，我連“尾燈” 也看不到，深深感受到自己的不足！ 第二堂，我主動要求“降班” - 心知，有些事是力不能及，要接受。 “羅馬非一天所能建造” ，要進步也得要循序漸進！ 以後的兩、三個月， 我主動“降班” 至B班繼續練習；每一晚，即使我跑到“氣咳爆肺” ，但依然與A班的師兄有一段距離；老實說，我有沮喪的時候，但我真實的看到自己實力的提升。 許多坊間的跑友、山友誤以為“實力的提升” 即是相等“速度的提升” ，或更多的是認為“速度的提升” 即等於“實力的提升” 。 我不認同，但當周遭的處處只著眼於競技與比賽，我也的確有迷失於“實力 = 速度” 的時候。 執筆至此，我很想特別感謝重金屬的其中一位大師兄“阿陳隊長”及William兄，他們的教導與提醒讓我領會除了速度，還有合理訓練、心理質素、力量與戰術的運用、保健避傷、對裝備的知識，以及最重要，對同伴的鼓勵與提點；凡此種種的結合，才是真正的“實力”！ 自2009年起，我有緣有幸從趙Sir (http://rickiekwong.blogspot.com/2010/11/trailwalker-2008-my-1st-time-oxfam.html ) 手上接過Team 184隊的隊長臂章參加樂施毅行者(Oxfam Trailwalker)，至今領軍雖有4年之久，但依然誠惶誠恐，惟恐力有不逮！ 當身邊的好友會因Trailwalker而稱呼我“隊長” 之際，我更懂得由衷的稱呼該位重金屬師兄為“隊長” ！ 我在重金屬認識到一位真正的“隊長” ！
“你要信任Teammates！” “玩Trailwalker，最緊要係個Team得！ ““ 一個Team的實力，不是你個人的實力，而是你個Team裡面走得最慢嗰位嘅實力，全條Team都要幫走得最慢嗰個！” 雖然言語之間有許多conditions & assumptions，但我會緊記阿陳隊長的教誨！ 感謝！
重金屬的訓練很intensive，隊員與隊員之間就算於訓練班中也會有競技較量的情況。 我個人而言一向反對以長跑或跑山與他人作直接的較量；我認為跑步/跑山是很個人的事，是自我挑戰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/01/rickie-mountain-runningm.html )；這想法至今也沒有改變。 我深明跑步班中必會出現競技較量的氣氛，這其實就是我遲遲不參加任何跑步班的原因。 這也是我除了重金屬挑戰賽2012外從來沒有參加其他跑步比賽的主因。 然而，為了追求“進步” ，我參加了重金屬。 “Rickie，就算自己的想法有多好，總也得出去看看外面在做些甚麼。 這樣再去選擇才是公道。” William兄的看法是透徹的。 重金屬的訓練班中，每每要做一些比自己以往慣常步速更快的速度練習，例如自己以往最快的均速為12.5 – 13.0km/h，那在訓練班中便要做13.0 – 14.0km/h，甚至有時要更高！ 這樣的訓練，其實很辛苦，但在如此刻苦的訓練中，我竟然再次學習並體會到“無懼” 的真義！ “既然你interval走到17km/h，你唔會驚tempo要走15km/h；如果tempo走到15km/h，你唔會驚10km要走13km/h；你10km走到13km/h，那Green Power below 6 hrs只要走8.4km/h你都唔應該驚！ 這就是信心的來源！” 當於Green Power Hike 2012(http://rickiekwong.blogspot.hk/2012/01/green-power-hike-2012.html )前的某個操練晚上初次聽到阿陳隊長對“刻苦訓練” 的看法後，“無懼” 一詞立即閃過腦海之中。
我聯想起in all those travelling years中的次次“無懼” ： 因為已經懷著謙遜的心勇敢的闖過Japan Alps上致命嚴峻劍岳(Tsurugi-dake)(2,999m) 的挑戰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/05/japan-trip-2009-part-1.html )，所以得“無懼” 而輕快獨走於富士山(Mt. Fuji) (3,776m)( http://rickiekwong.blogspot.com/2011/04/japan-trip-2004-2009-mt-fuji-part-1_7.html )、霧島(Kirishima)連峰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/07/japan-trip-2009-kirishima-part-1-kyushu.html )，甚至是日本本土最南端佐多岬(Sata-Misaki) 的長征路上 (http://rickiekwong.blogspot.com/2011/08/japan-trip-2009-sata-misaki-part-1.html )！ 又因為熬過過去諸位巨山美人的試煉，方能“無懼” 獨自走畢雨霧迷濛的雪山(Snow Mountain)(3,886m) 山徑(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/01/taiwan-trip-2011_24.html )呀！
雖然我在Green Power Hike 2012中未能跑出超超水準的below 6 hours，但憑著“無懼” 的信念我是能以9.5 – 10.km/h幾乎跑畢港島徑(Hong Kong Trail)第7段的整條引水道。 反思：2012年不能below 6 hours完成50km的賽事，不是體能與心理質素的問題，只是裝備的問題；深信：below 6 hours是2013年力所能及的目標！
我能領會，“無懼”還有另外一個層次。 前文提過，我個人而言一向反對以長跑或跑山與他人作直接的競技、較量。 然而，一如所料，重金屬的訓練班中的確存在競技較量的情況。 可是，重金屬也教曉我經過認真、刻苦與循序漸進的訓練，“實力” 一定能大幅度提升；因此，要對一己之力有信心 - 即使置身充滿競爭的環境，只要“做自己、跑自己” 便已足夠！為我而言，“無懼挑戰” 不單是指無懼去接受當下的挑戰，更是指即使置身挑戰之中，也“無懼”的做自己、挑戰自己而不需要挑戰他人，全因相信自己的實力 -只有盡了一己之力，方能perform得最好！ 過去，我處理“競技之心”的手法是遠離“競技” ，因而有些時候也難免留於空談；現在，我置身“競技” 但“無懼” 的學習“做自己、跑自己”，或許這才是“貴在中和，不爭之爭” 的道理！
重金屬挑戰賽2012前的星期三夜晚，我又獨個兒從中環的辦公室乘車到跑馬地馬場的公眾運動場 “練跑” 。 那是我自參加重金屬跑步班後第N次到跑馬地馬場跑步。 我選擇挑戰自己：重金屬挑戰賽只要跑4個馬場大圈約5.6km，我則跑足7個馬場大圈約10km。 重金屬挑戰賽的玩法有兩個：鬥快與鬥準。 鬥快無需多講；鬥準則是指跑手要在比賽前要先估計自己完成的時間，而比賽中不准戴錶，跑後最接近自己所估計的跑時便是贏 - 有此有趣的安排，相信是金Sir想參賽者“跑自己” ！ 所以，我的訓練中，也刻意不多看手錶，盡量“跑自己” 。 我在起步點準備，幻想比賽的號角響起後，便任由自己雙腿全均速的於跑道中發動。 我無甚壓力，只有風聲與心跳聲，一個人，流著熱汗，靜悄悄的突破了以為要翻天覆地方能突破的10km – 45mins之界線！ 那一夜，與上年仲夏的某個星期一夜晚，是同一個跑馬地運動場，可我終於順利跑畢7個大圈，而界線於44mins 50.7 sec之間被輕快的步履打破了！ 我原來要比想像之外平靜；原來那夜與以往的Running Wednesdays是一樣，大抵唯一的不同，我就是多自勉了一罐“事後可樂” 吧！ 我“無懼”了！
2012年5月26日，我終於在2012年5月26日參加了平生第一個跑步比賽 - 重金屬挑戰賽2012。 那一個濕熱的黃昏，置身於競技爭鬥的跑道之上，可我終能跑出“無懼” 的兩個層次。 結果，自己非常滿意：5.6km @ 24mins 2secs，是14km/h (即10km約42mins 51secs) 的步速。 就速度而言，排第9；就鬥準而言，與跑前預計的24mins 20secs只差18secs，是排第7。 我開心，不是因為PB，而是實實在在的：“我無懼” 了！ 我要感謝好友William兄、阿陳隊長、及重金屬的金Sir、助教Kitty與諸位師兄師姐：我會繼續努力不懈，讓自己總能 “無懼” ！ 還有，我“進步”，其實最希望是想與摯友們一起“並肩作戰” ，really run as a team，讓我們總能一起享受山間疾跑的樂與苦，即使是跑在您們之後。 執筆至此，言有盡，意無窮，還望諸君能感受我這份“最大的努力” 與“至謙虛的心”！
金Sir & Rickie @ 重金屬挑戰賽2012隨後晚宴
比賽完畢以後，我非常感謝William兄與阿陳隊長多番的鼓勵與問候 - 他們是唯恐跑得過快而拉傷股肉。 原來，“無懼” 並不是層次的盡頭，而是“鼓勵” 。 我又立即記起Taiwan Trip 2011中太魯閣徒步由天祥到國家公園正門處的20公里長路之中(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/12/taiwan-trip-2011-20km-pt-2.html ) 的那經典一幕：我碰上另外一個與我徒步方向剛好相反的外國人，相遇一刻無用言語，便立即互相擊掌鼓勵。“我與該名traveller不過萍水相逢，但都能為彼此非凡的徒步旅程而振臂鼓勵；我們不會問彼此的目的地為何不一樣，也絕不計較誰先達標，只衷心祈望彼此均能平安順利到達心中各自的目標處！” 這是我在太魯閣上的領悟。 然而，今番，William兄、阿陳隊長與我却是走在同一條跑道上相互“競技” ，但他們仍能對我無私“鼓勵” ，這又確是 “太魯閣領悟” 的進一步昇華！ 老實說，我仍然未到達“鼓勵”這一個層次，但我很想成就這一個層次；深信，我終會達到這一個層次！
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