HK Actions – HK100 2015 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2015) 只能一再感恩謝恩終以18小時28分獨走完成100Km之長路

HK Actions – HK100 2015 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2015) 只能一再感恩謝恩終以18小時28分獨走完成100Km之長路

(註：只能再次由衷感激Faithwalkers Group (非苦隊)的兄弟們(Peter，Jenny，Eric，Billy及Jason)及沿途其他有心Photographers慷慨提供比賽時的珍貴照片及非苦兄弟們於52km處的水浪窩(Shui Long Wo)及終點的窩心Support！)

相信有追看小blog的朋友應該對Oxfam Trailwalker (樂施毅行者) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2014/11/oxfam-trailwalker-2014-2014-team-5018.html)並不陌生，這是我自2008年起每個跑季都會跑的唯一一個100km的跑山比賽(trail running)。 然而，今年的跑季(2014 – 2015)決定讓自己來個挑戰，就是參加剛於2015年1月17 - 18日舉行的另一個100km的跑山比賽 - Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2015/ HK100 2015) (http://www.hk100-ultra.com/ )。 可能不是跑山的朋友blog友對這個HK100的比賽未必太過認識，但事實是這兩年間HK100已成為國際性計分賽事，為Ultra Trail Marathon世界巡迴賽香港(Hong Kong)站的指定賽事，因此在認授性方面比Trailwalker還要高。 Ultra Trail Marathon世界巡迴賽中，最出名也是歷史最悠久的當然首推法國(France)站的Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) ，全程168km；而於亞洲中最出名的當然又推日本(Japan)站的Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF) ，全程也是168km。 我希望能於不久的將來，參加並完成一次UTMF，於願足矣！ Anyway，由於HK100已成國際性賽事，今年HK100 2015吸引了來自51個國家地區的1800位頂尖跑手參加；我雖非頂尖跑手，但有緣有幸與他們同跑，也感榮幸！ 我更感恩，能以18小時28分的PB佳績完成整場100km的賽事！

Faithwalkers Group (非苦隊) @ HK100 2015 Starting Point - 西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung)

HK100的賽道全程100km (實際約97.5km左右) ，由西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung)起步到荃灣荃錦坳(Tsuen Kam Au,Tsuen Wan) 為終點，中途52km處為西貢水浪窩(Shui Long Wo, Sa Kung) ，賽道與Trailwalker所走的麥里浩徑(Maclehose Trail)約70%相同。然而，比賽之後，我認為HK100的難度Trailwalker為高；Trailwalker的賽道所有上山落山均集中於11km – 80km之間，頭10km與尾20km幾乎是平路或車道，力量較易掌握控制；惟HK100的頭45km則是大多平路與flat trail，若要做時間則是“迫” 你走過“全馬”(full marathon) 後再於後55km連上雞公山(Kai Kung Shan/ Rooster Hill)、馬鞍山(Ma On Shan) 、大老山、獅子山(Lion Hill) ，畢架山(Beacon Hill) ，最後再來個“針草帽全餐”(即針山(Needle Hill) ，草山(Grass Hill)及全港最高的大帽山(Tai Mo Shan)(957m)) ，力量與pacing控制要求極高！ 而且，毅行者是team playing，而HK100則是solo game更嚴禁support team members陪跑，因此100km的長路裡所有的難題都要獨自解決！ 然而，大抵HK100較Trailwalker易的，就是1月份的氣溫相比起11月低6 - 12度 - 凍，對我有利！

HK100 2015 Starting Point - 西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung)

參加過HK100的朋友說，generally speaking，HK100的完成時間應較Trailwalker快1小時左右，主要是由於氣溫低所致。 今個跑季之初狀態又是強差人意，樂施毅行者 2014完成時間是23小時28分也不能太過作準；尤幸毅行者 2014的艱苦操練其實是建立了一個很好的foundation，而毅行前後狀態已明顯回復更有上昇趨勢，加上上年Trailwalker 2013的確創造了19小時34分的佳績(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/11/oxfam-trailwalker-2013-2013-team.html )，於是自己便訂下sub-19hrs的目標去做training。 經過毅行後7周431km的訓練，雖不能解決所有的弱點，但確信在這階段已經盡了力！ 經過反覆操練及上網對歷屆其他sub-19hrs runners分段時間的research再仔細對比起自己trainings所做出的時間，將gaming target先從18小時37分最終訂下為18小時05分。 經過反覆測試，頭52km到達西貢水浪窩(Shui Long Wo, Sa Kung) 的時間應為8小時38分(or 5 – 10mins earlier) ；只要頭段快到少少，尾段唔好drop太多盡量做回running schedule的時間，能hit到Big Jackpot的sub-18hrs是有可能的。我認為有30% chance。

2015年1月17日天還未光，起點的北潭涌已經非常熱鬧；我終於平生第一次參加HK100這場大賽。 我當然知道HK100的難度在於“1 + 1不是等於2 (即1st 50km Training Time + 2^nd 50km Training Time ≠ 100km Gaming Time )”這個道理，因為跑完50km再連跨眾山，尾段50km可以“跌到唔信”！ 然而，“只能睇到他人的強處並不足夠拿下PB，只是看到自己的不足也不能夠去到終點” ；我要相信自己的trainings呀！ 天剛微亮，來自51個國家與地區的1800位跑手已經齊集起點；我向天主及聖母祈一刻禱；早上8時正，比賽的號角聲響起，我雙腳起動，箭已離弦，there will be no point of return! 跑道初段是經上窰郊遊徑再接回萬宜路出萬宜水塘東壩，起步之初runners全迫於狹窄的林徑上狂跑爭分奪秒，其實頗為危險，尤幸runners之間還算禮讓未有互相推碰！ 從起點到萬宜水塘東壩(11km)的running schedule是1hrs 27mins，速度要求頗高；訓練時山道幽靜無人時只需顧及步頻與呼吸，跑速與力量尚算容易控制，但比賽時人多擠塞步速不一又是完全另一個故事！ 我只有奮力向前之餘又要避免over，更要注意路面安全，的確頗為吃力。 我不時注意心跳，但豈料頭5km於上窰郊遊徑裡心跳已高見168 – 172 level，比平時操練時竟高上10 - 12度！ 我心知不妙，只好“乖乖地” 順勢而走，不再強求突破人潮，但in fact，開首20km左右runners步速極急，“高手氣流”極猛，更應嚴控自己的步速！

Rickie @ HK100 2015 - 上窰郊遊徑尾段 (5km)

走出上窰郊遊徑接回萬宜水塘車道，因路面開闊終能順跑；我以平均11km/h的速度推進，心跳雖已回落160 – 165 level算是affordable但依然偏高，頗擔心！ 眼見許多海外與國內runners甚至一些Hong Kong runners連幾段大斜路都jog上去，暗道“難道這國際賽的跑手實力真的這樣高？！” OK，他強任他強，不宜盲從只要“做番自己” ，一直希望能調好心跳，心知“做大左一定要還” 這道理！ 結果，我以1:28hrs到達東壩尾水站，比running schedule 慢了1min。 時間是OK，但我知道心跳已亂，西灣山(Sai Wan Shan)路段一定要保守！ 東壩尾水站按照training“飛站不停” ，浪茄沙灘人跑我不跑“做番自己” -始終緊記非苦(Faithwalkers Group)大隊長Captain Chan的教誨：“你跑乜沙灘呀，慳番D力好過啦！” 接上notorious的西灣山，太陽越猛天氣越暖，with double hiking poles，上西灣山始終多了份安全感！ 上西灣山途中竟能遇上Captain Chan並跟他報到，心中暗喜又擔心 - 喜，能遇上Captain Chan代表步速肯定不慢；憂，只是擔心上山步速已經過快！ 其時，雖然雙腳好似有力，心跳已達170 - 175非常危險的“爆計” 水平，跟了Captain Chan上山一段後便讓他絕塵而去。 結果，我也以41mins的時間從東壩尾上到西灣山頂，比running schedule狂快了4mins！

Rickie @ HK100 2015 - 西貢萬宜路 (1^st 10km)

西灣山頂上我已知道自己當天狀態應該不俗，是“兵精糧足”， 相信頭52km 水浪窩前比較輕鬆的走已能做到running schedule，不宜“強push” ，那時更需要的不是“賺時間”而是“降心跳”及“控制汗速”，不然後50km肯定“出事”！ 於是，我放輕鬆落西灣山；見身上可樂已飲盡便到西灣山村按training慣例給予自己1min Coka Cola Break，總之“training做乜比賽做乜” ，盡量不受周圍依然強勁的“高手氣流” 所影響！ 順利的，我以3hrs到達咸田士多(CP1/ 21km) 又如計劃讓自己補給小休4mins ，離開CP1時比running schedule快了4mins！ 從咸田士多(CP1) 出大灣回走咸田內村一段並不熟路，也只是第一次走，心理上因未知多少有點影響！這段最“驚險”的，莫過於離開大灣通向咸田內村的林道上，右腳被硬樹枝勾到而差點仆倒，無事真係靠天主及聖母的保守！ 這段比賽路段比training時的路段長，惟當天最後也能於4小時15分到達黃石(Wong Shek/ 28km) ，within running schedule 1min，欣喜！

Rickie @ HK100 2015 – 麥里浩徑第二段 (Maclehose Trail Stage 2) (around 22km)

Rickie @ HK100 2015 – Trail to 黃石CP2 (Wong Shek/ 28km)

從黃石(Wong Shek) 到海下(Hoi Ha/ 36km) 的這段大灘郊遊徑如計劃也如訓練時一樣只行不跑，被許多以“插花”腳半跑帶行(但面容疲倦) 的許多runners從後趕過。我完全不理，繼續“做自己”更開雙杖以最輕鬆mode而行 - 在中午極和暖陽光又猛烈的天氣下於路況嶙峋不平的林道上“插花” 而跑，於我看來簡直是“自殺式”想提早“爆計回家”的比賽策略！ 而且，我知道這8km walk及海下的10mins break是我能調控降低心跳的最後機會！ Having said that，於大灘郊遊徑上也被許多只行不跑的國內外runners超越，證明自身肌力與技術還有許多進步改善的空間！ 我到達海下CP 3時腳肌是有點疲，但慶幸得到計劃的10mins整休及進食後體能得到大程度回復。 時間很好，離開海下CP 3時不過5hrs 48mins，比計劃快3 mins；我一起跑已超越許多於大灘郊遊徑過我的疲倦runners，而且心跳也有下調趨勢，好事！ 之後一直到達榕樹澳(Yung Shue O/ 45km)CP4及5mins scheduled break再達榕樹澳分叉口時也不過7hrs 4mins，比計劃快了7 mins之多，暗喜 - 如果上雞公山(Kai Kung Shan/ Rooster Hill)按計劃進行，則有望8hrs 30mins到達半程的水浪窩，為hitting the Big Jackpot of achieving sub-18hrs打下很好的基礎呀！

Rickie @ HK100 2015 - 雞公山(Kai Kung Shan/ Rooster Hill) (around 49Km)

從榕樹澳分叉口經雷打石山及雞公山到水浪窩一段，除了上攀雞公山一段會遇上比較多runners外，其餘時間runners疏落，頗enjoy！ 我先讓一位樣靚身材正的混血美女(但十分戰鬥格)runner先行爬頭，以免互相影響步速，然後開雙杖盡量輕鬆的迎接HK100第一度真正的挑戰 - 雞公山！ 其時，我發現雙杖的確幫助很大，若非比賽前最後一課跑山操練特意於水浪窩前後約35km試練雙杖以最後決定比賽時全程備用雙杖，相信雞公山會更加難過！ 我順勢而走，沒有也不敢push，竟以23mins上到雞公山頂，的確非常之好，然後再盡量以“輕鬆” 的步速下山到達半程的水浪窩CP5 (52km) ，以8hrs 31mins的perfect timing完成HK100的半程，比running schedule快7 mins！

Faithwalkers Group (非苦隊)星級 Support @ 西貢水浪窩CP5 (Shui Long Wo, Sai Kung/ 52km)

從每年Trailwalker的經驗得知，水浪窩補給至關重要，原來HK100也不例外！ 估計因頭36km的確心跳一直偏高導致體能過快流失所致，到達水浪窩的確是有點over，尤幸一到CP已見非苦星級Support Team - Joe哥、Billy、Kai Gor及William Ho已經立即為我遞上飲品，飯團及Gel等快速替我refill，而我可立即到公廁補Vaseline，為我慳了不少時間！ 我知道自己臉色難看，但現在回看照片方發現當時臉色的確有如死灰，但還幸仍有明顯意識，將已計劃好的補給程序(drinks & gel refill、food refill、補Vaseline、上頭燈並帶後備battery通通快速做妥) ！ 大抵非苦兄弟見我臉色死灰，一眾兄弟便立即領我到非苦補給BBQ位繼續“ICU式急救”，更見到Frankie，Fat Fat兄及Hackman表弟，兄弟們為我遞上食物與打氣，我只管吃就行了，的確窩心非常，而他們的幫助亦是至關重要 - 沒有非苦兄弟於水浪窩的星級support (其實是ICU急救) ，我根本走不到18.28hrs的佳績！

Rickie @ HK100 2015 - 雞公山底西貢水浪窩CP5 (Shui Long Wo, Sai Kung/ 52km)

經過非苦兄弟“ICU急救式”support，再加上始終過去兩個月內訓練有素體能狀態已上昇不少更勝從前，“急救”12 mins後已有起色並能於計劃中的15mins sharp後回氣起行，於開賽後8小時46分後離開水浪窩，進度非常良好！執筆至此，小弟在此再次由衷謝過非苦星級Support Team - Joe哥、Billy、Kai Gor、William Ho、Frankie，Fat Fat兄及Hackman表弟！這場比賽，令我再次體會support的重要；日後，若有非苦兄弟參加山賽又需要support，小弟一定盡量抽空略盡綿力！

非苦(Faithwalkers)兄弟星級support (其實是“ICU急救式”support) @ 西貢水浪窩CP5 (Shui Long Wo, Sai Kung/ 52km)

水浪窩補給後體能是明顯回復，心跳率竟能回復最佳水平 - 自水浪窩開始到終點不論快跑慢跑、上山落山“點玩都好”再不超過158 level！ 我當然不會再谷心跳，餘下只特別留意肌肉的疲倦感及胃口便好了！ 我與一位來自Finland的runner邊講邊上馬鞍山(Ma On Shan) ，竟能以1hrs 7 mins完成，比running schedule已累計快了寶貴的10mins，心頭開始對sub-18 hrs有點樂觀！ 不論Trailwalker或HK100，若要做時間走好這磨人的麥里浩徑第四段(Maclehose Trail Stage 4) 最為重要！ 我的running schedule，是以1hr 10mins上完馬鞍山後再以1hr 30mins到達基維爾營CP 6 (Gilwell Camp/ 65km) ，合共2hrs 40mins然後補給整休10mins再起！ 我到達馬鞍頂後開始又有點疲倦，但懷著高昂士氣樂觀情緒“拍包gel” 後再續走；馬鞍落日的確壯麗可我不能屯足欣賞！ 其時，天色漸暗未幾全黑，我立即戴上準備好的頭燈繼續前行，但入黑後跑速減慢，再加上疲倦，只能以1hr 37mins才到達基維爾營CP 6。 我能看到，若要成績更上一層樓，也必需改善夜跑能力啊！

計劃之時已知基維爾營的10mins整休補給時間趕急，又如能準時離開就是做sub-19hrs，甚至是sub-18 hrs的關鍵！ 其時為晚上7時半正，基維爾營已擠滿疲倦的runners，有些更認得是早前過我頭的runners，明顯是早段“做大左現在要還” ；基維爾營可說“屍橫遍野，傷兵滿營” ，也是HK100的其中一幕難忘風光！ 我疲倦，但有清楚意識，面前只有“做[target]與不做[target]” 兩個選擇，沒有“hea時間”的選項！ 我選擇“做[target]” ！ 我立即坐在水站前的樓梯整裝，然後如“上身”般一邊自言自語提醒自己此站複雜的整備一邊同步動手照做：“我先要refill水袋、然後換Suunto Ambit 2(SA 2)及Heart rate belt (註： Suunto Ambit 3 (SA 3)不夠電玩16hrs以上，又SA3的Heart Rate Belt與SA2不同) ，再穿上Jacket，再refill 可樂及飯團！” 大抵我太投入，有一外國小朋友義工上前問我“Are you OK?” 我微笑回答“I am OK”!  Yes, I am still OK!  我用7 mins左右完成上述種種，然後打算用餘下的3 mins快速吃個杯麵，至此我已全面進入“戰時統制” ，對上一次全面進入“戰時統制” 是在2013年9月5天獨自走畢South Japan Alps(南アルプス)縱走(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/11/south-japan-alps-part-1-south-japan.html )。

Rickie @ After非苦星級support/“ICU急救式”support) @ 西貢水浪窩CP5 (Shui Long Wo, Sai Kung/ 52km) - 救番半條命開始走餘下半條50km的長路

我最終在基維爾營CP 6整休了12mins，累計比running schedule慢了9mins，差不多將之前賺回來的10 mins全部清袋！ 我在通向沙田坳(Sha Tin Pass)的暗黑林道裡邊跑邊計數，我很清楚，but you have to be positive along the 100km long trail: “最困難的基維爾營CP 6也在running schedule內安然渡過，那sub-19hrs的基本running target已頗為穩陣，能否做到sub-18 hrs就再走著瞧罷！” 我以36mins跑到沙田坳然後小休計劃中的3 mins再起，又比running schedule賺了2 mins。 從沙田坳到畢架山CP7(Beacon Hill/ 73km) 再到大埔道(Tai Po Road) ，即麥里浩徑第五段(Maclehose Trail Stage 5) ，全段算是平穩地渡過，不算太過疲倦，惟始終暗黑林道裡夜跑我要/會保守再加上曾經在這段發生過嚴重意外(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/10/team-5004team-184-oxfam-trailwalker.html)，因而影響了跑速，只能以跑連休1hrs 31mins到達大埔道，比running schedule終於慢了2 mins。我明白這2 mins應該追不回，sub-18 hrs的jackpot chance已極可能不可逆轉的下降，但我感恩，因為無驚無險已出大埔道終點在望，sub-19 hrs的基本target應該穩陣，我已心足！ 我於麥里浩徑第五段裡只遇上極疏落的runners；我邊跑邊唸天主經及聖母經向天主及聖母祈求平安與力量，實在是In All Those Running & Travelling Years的第二次 (第一次於South Japan Alps(南アルプス)縱走第四天日本第十三高峰的荒川前岳(Mae-dake) (3,068m) 之上(http://rickiekwong.blogspot.hk/2014/01/south-japan-alps-part-10-mae-dake.html )) 。 我再次平安順利走出暗黑幽靜的蔭谷，確信有祂們的同行與保守！

HK100 2015 Completion Point - 荃灣荃錦坳(Tsuen Kam Au, Tsuen Wan)

我又只能以48 mins的時間到達城們BBQ Site，比running schedule慢了5mins (累計慢了7 mims)，相信已到達自己現時的極限了！ 我疲倦的到達城門水塘CP 8 (Sheung Mun/ 83km) ，“戰時統制” 下“迫”使我如計劃10mins內做畢所有整休補給加吃杯麵，但我已明顯疲倦，坐下不想走！ 我再問自己“做[target]與不做[target]”， 並無“hea時間”的選項！ 我繼續選擇“做[target]” 於是如計劃10 mins走人！上針山(Needle Hill) 是出奇的順利竟又追回落後的2 mins；上草山(Grass Hill)一段也算順利，惟從草山頂到鉛礦坳CP9 (Lead Mine Pass/ 90km)一段長長的石級樓梯終於“震散” 了我已甚疲倦的大腿肌 - 若要成績更上一層樓，就肯定要鍛煉下山的技術呀！ 我抵達鉛礦坳時剛好是16hrs 30mins 整，比running schedule慢了9 mins – 90km的旅程只是有9 mins的落差的確非常難得，疲憊中也感滿意！ 可是，以我當時的狀態及實力，只得1.5小時是絕不能完成大帽山(Tai Mo Shan)的麥里浩徑第八段(Maclehose Trail Stage 8) ，sub-18 hrs已無望，但sub-19hrs已非常穩陣，那不如set最終target為18.5hrs內完成HK100 2015整趟100km的旅程，好好享受漫遊一下最後的10km罷！

Rickie @ HK100 2015 Completion Point - 荃灣荃錦坳(Tsuen Kam Au, Tsuen Wan)

我已決定放棄sub-18 hrs，便用盡計劃中於鉛礦坳CP9的3mins小休時間才起行。只是，100km的比賽終究是要靠意志主宰身體，當我的大腦決定讓肌肉放輕鬆一點時，一開始上大帽山時突然感到腳肌內的乳酸好像突然要全部爆發，腳頭極重，尤幸始終有雙杖借力，否則腳肌最後應該會“老抽” ！ 我於開賽後18小時整上畢HK100最後一個山峰大帽山(Tai Mo Shan) ，然後以10.5km/h左右的均速盡最後之力跑往山下荃錦坳(Tsuen Kam Au/ 100km)終點。 我雖感辛苦，但也一邊回味著整趟旅程 - 的確心情複雜，What A Tuff Game! 我也邊跑邊盤算著應如何部署緊接於下周日(25 January 2015) 的渣打全馬(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2015)(http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-20152015-standard_27.html)及7 February 2015舉行的綠色力量環島行2015(Green Power Hike 2015)的50km Run (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/02/hk-actions-green-power-hike-2015-2015.html)。 最後，我終於以18hrs 28mins的PB佳績衝過勝利拱門，迎接我的又是一班無私慷慨support的非苦兄弟Eric、Joe哥、Billy，Peter及Jenny，令我窩心不已！ 小弟在此再次一一拜謝！

最後，特別感謝非苦兄弟Peter留低下圖這個真係又靚仔又型爆於HK100 2015起點處Warm-Up時之笑容，並提醒我無時無刻都要記住這一份笑容！ 我很喜歡這張照片，甚至多於衝線時的滿足喜悅照！ 每一個50km或以上的Ultra Marathon其實都是一趟讓人更加了解自己的過程，更要讓人更懂得感激感恩身邊兄弟們的無私幫助 - 今次若沒有非苦兄弟於水浪窩的星級/“ICU急救式” support ，我根本跑不到18.28hrs的佳績！ 以及，我更能體會長途比賽的確就如人生只能盡力而為但不能過份強求期望！ “大自然時序之美，不在於結果而在於過程” (http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/06/fukuoka-jo-fukuoka-japan_18.html)！ 面對成功，當然容易展示出這份笑容，但面對逆境挫折，我又能做到嗎？ 或許，這才是HK100 2015後留給我最大的課題！

請包容我天資愚昧，這一刻仍為已過去的成就而高興，But I Will Move On！ 天主及聖母，再次感謝感激您們的同行！ 天主及聖母，請繼續助佑我及諸位非苦兄弟！ HK100 2015，100Km的確是一條長路，感謝您們細心讀畢這篇長blog分享這段令人自豪又值得深思的旅程！