HK Actions – HK100 2017 (HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017) 距離Sub-18hrs最近亦是最遙遠的6分鐘 發揮正常可惜實力未夠仍需努力不懈上篇

HK Actions – HK100 2017 (HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017) 距離Sub-18hrs最近亦是最遙遠的6分鐘 發揮正常可惜實力未夠仍需努力不懈上篇

(注： 特別鳴謝珍貴的比賽照片由Faithwalkers Group (非苦隊)的Jenny、Peter、Annie，Billy及Alson等，大會攝影師及沿邊途其他有心的攝影師提供！)

The North Face 100 Hong Kong 2016 (TNF 100 2016)(http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/12/the-north-face-100-hong-kong-2016-100km.html )五周後再次接受挑戰，今番是HK100 2017 (HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017)；HK100是繼樂施毅行者(Oxfam Trailwalker) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/11/oxfam-trailwalker-2016-2016-s26-faith.html )後我第二個參加的100km Ultra Trail Running，不知不覺也是第三年參加了！ 作為世界巡迴賽Ultra Trail Marathon的其中一場計分賽的HK100 2017 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017) (http://www.vibramhk100.com/)，其知名度、人氣及參賽者的水平已是每年俱增達香港的頂級水平。 而且，HK100的賽道由西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung)起步到終點的大帽山(Tai Mo Shan)荃錦坳(Tsuen Kam Au)，賽道約有60%以上與毅行者的賽道相同，因此HK100也常被視為“單挑毅行者”； 毅行者Trailwalker是香港最出名的山賽，故此HK100也讓人倍感親切。 而上年HK100 2016的“寒戰”與大帽山上所發生的“準山難”(http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/01/hk-actions-hk100-2016-hk-100-ultra.html )，也令這個比賽更“深入民心”！ HK100，無需多作介紹！

Rickie @ HK100 2017 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017)

非苦小隊 (Faithwalkers Group) @ HK100 2017 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017)

上年，HK100 2016，以sub-18hrs為目標，本以為應能一圓“100km Ultra Trail Running @ sub-18 hrs” long wishing之夢，無奈竟在前往海下CP3 (Hoi Ha CP3/ 36km)的途中在無傷無抝柴的情況下右小腿近膝頭的外側韌帶處無故地感到異常最終也導致ITB酸痛，咬緊牙關下雖然都能以開賽後17hrs 40mins的時間到達大帽山“波波”(大帽山雷達站)，但下山之路已開始結霜再加上尾段改行崎嶇濕滑的石級山路而非馬路，sub-18s hrs當然無望！ 因此，今年HK100 2017的目標，無需多想，簡簡單單，就係sub-18 hrs！ 征戰多年已經深深感受到100km @ sub-18 hrs，是一個極重要但非常艱難跨越的關口 – 它就是標誌著“人”與“神人/外星人”的界限！ 我雖然作為一個普通而且繁重工作俗務通通纏身的“地球人，但很想進化成為“初級的外星人”！ I am working very hard on that!

Rickie @ HK100 2017 起步點 - 西貢北潭涌 (Pak Tam Chung, Sai Kung)

HK100 2017 起步點 - 西貢北潭涌 (Pak Tam Chung, Sai Kung)

有別TNF 100 2016於我而言全無“地利”可言，HK100賽道“熟悉、親切”；過去兩年的經驗已知道若果要破sub-18hrs (或者要做好時間)，重點絕不在於頭半程(即從起點的北潭涌到水浪窩CP5(Shui Long Wo (SLW)/ 52km)相對平坦的跑道上能跑多快，而是當你到達SLW後有否“跑爆”，“破敵”關鍵正正在於後半程(即麥里浩徑4 – 8段(Maclehose Trail Stages 4 - 8))的群山之道上能“drop幾少”！ 根據“非苦戰神”所言，“若果頭段“跑多左”，尾段可以“輸到你唔信”！” HK100 之難，就是在於將相對“平坦”(having said that，51km內總爬升也有2,100m！)能快跑的路段放於前，然後將上落山路段放於後(44km內總爬升為2,800m)，故此要求跑手有極佳的力量控制！ 一直以為自己精於力量控制，但TNF 100 2016一役佐證自己在這方面還有極多的進步空間！ 故此，賽前一再提醒自己要“listen to my body”、不理其他跑手而“做自己”，也要“順勢而推” & be flexible to any running schedule；還有，就是不宜高估自己的跑速！ 感恩，凡此種種皆能在今次比賽中體現！

HK100 2017 起步點 - 西貢北潭涌 (Pak Tam Chung, Sai Kung)

由於HK100 2017距離TNF 100 2016 不過5周，只能於賽前完成兩課操練，正是HK100的頭半段(從北潭涌到水浪窩(SLW))與尾半段(從水浪窩到荃錦坳)；頭半段的操練時間為8hrs 31mins，跟過去兩年的比賽時間幾乎一樣，而尾半段的操練時間幸得非苦(Faithwalkers)Isaac兄的帶領下做到7hrs 47mins的PB時間。 因此，我斷定，若想在比賽中做到sub-18hrs的時間，其實頭半段做8:25 - 8:30 hrs已經足夠，重點是SLW補給最多10分鐘要走兼且“人無散”，然後尾段“drop少D”，應該就是這樣！ 我對HK100的賽道熟悉，唯一的小岔子，就是從大帽Ball Ball落山回荃錦坳終點再不全走大帽山車道而是旁邊的石級山徑，快跑不能，估計需要多10 mins左右(如果ITB屆時已傷則肯定不止)！ 10mins，可以是LIVE or DEAD！ 但是，出發前，我是有信心去達標的，估計完賽時間為17hrs 43mins！ 無奈，那“10 mins”最終都是決定LIVE or DEAD！ 此是後話！

上年HK100 2016是最”出位”的“寒戰”！ 可能是命也是運，本來今年一直反常的暖冬竟在比賽日前後碰巧有冷峰到港，天氣預告比賽當天會天陰多雲有幾陣雨，氣溫約15度左右。 Having said that，只要不是凍到結冰，“凍”與無陽光，對我有利！ 只要陣雨並非大雨，此等天氣應該屬好的比賽天氣！ 執筆至此，再次感謝所屬跑會Faithwalkers (非苦)一眾Support跑友窩心又專業的支援及終點的pick-up services，感激、感謝！ 一切賽前之人力、功夫已盡；我向天主及聖母祈一刻禱，心知這即使路線再熟100km是漫長之路變數極多，能平安、順利完賽天主及聖母的保守與同行必不可缺！ 比賽前的一夜，心情平靜詳和，一覺天明！

Rickie @ Starting of HK100 2017 - 西貢北潭涌 (Pak Tam Chung, Sai Kung)

2017年1月14日，HK100 2017的日子終於來臨；起點的西貢北潭涌是“英雄地”、是“古戰場”，這地方一直仍然給予我獨特的感覺，即使到訪這裡已至少上百次！ 由於比賽最初段的上窰郊遊徑(Sheung Yiu Country Trail)上年塞人嚴重，因此大會決定搞搞新意思，比賽分8:00am及8:05am兩個時段開跑，建議“快腳”開8:00am而“慢腳”則選8:05am，惟一切由跑手們自行決定。 考慮種種之後，我決定仍選擇8:00am起跑。站在起跑線上的我被非苦諸君及來自香港及世界各地的跑手包圍著，氣氛熾熱但今年的心境竟又比上年更加平靜！ 畢竟，比賽多了，人成長了，雖然內心之火仍然猛烈燃燒，腦海裡還有許多的milestones想achieve，但總不能每場比賽之始因緊張導致心跳得似跑interval一樣；保持冷靜是必需的，我喜歡這種平靜的起跑心情！ 喧嘩說笑聲之中，我在起跑前靜默片刻向天主及聖母祈求平安；10聲倒數之後，香港時間上午8時正，我與跑手們立即跋足開跑！ 一如以往的HK100，比賽初始幾乎所有跑手們都似跑半馬一樣飛奔，高手氣流超猛，而轉入上窰郊遊徑之路口樓梯則仍然擠塞，是形成強烈的對比！ 我提醒自己要“做自己、跑自己”！

Rickie @ HK100 2017 – Running after上窰郊遊徑(Sheung Yiu Country Trail)

雖然大會的“自願分流計劃”於賽前似乎一直沒被看好，但實情是當“上/塞”畢樓梯接走上窰郊遊徑後，雖然仍出現“排[隊]跑”的情況，但整體路面與跑速絕對比上年暢順不少，大會安排應記一功！ 郊遊徑上“高手氣流極猛”，不論高手、低手都似是要拿金人獎(Gold Award/ 注：即sub-16hrs 能完成賽事的跑手)的跋足狂奔，就連暗暗上斜的trail都照跑照jog，好不嚇人！ 我有經驗，知道許多這樣的跑手們未到海下CP4 (Hoi Ha CP4/ 36km)就已“爆計”(即exhausted之意)，最終只能sub-24hrs拿個銅人獎(Bronze Award/ 注：即sub-24hrs 能完成賽事的跑手)收場，所以一定要沉著應戰、一定要“做自己、跑自己”！ 一直順推、一直盡量放輕鬆以壓低心跳，約45mins左右已出郊遊徑再接上萬宜路，是Good Timing！ 又繼續順推，以輕鬆的1:28 hrs (連water refill) (1:28/ 1:28 hrs)到達東壩尾(East Dam; 11km)，比running schedule快2 mins，有驚喜！

Rickie @ HK100 2017 - 萬宜水庫(High Island Reservoir/ 11km)

然後，我又順走HK100第一個難關的西灣山(Sai Wan Shan)；雖然濕度極高但天陰而且氣溫清涼始終有利發揮，約41mins (0:41/ 2:09hrs)已“輕鬆”上畢西灣山又以熟悉的standard 時間落山，開戰後2:59hrs已到咸田CP1 (Ham Tin CP1/ 20.5 km)，憑經驗能於sub-3hrs到達咸田CP1絕對可以收貨！ 一改以往一個水袋加一個水樽的standard 裝備，經賽前兩周演習後今次比賽首度以雙水樽出戰，果然refill 極快，2mins不到後即能完成refill開走！ 從咸田CP1、大灣到黃石CP2 (Wong Shek CP2/ 28km)一段見到許多非苦兄弟姐妹在當大會義工，又拍照又打氣，士氣提升不少，小弟在此一一謝過！ 這段賽道算是發揮正常，幾段快跑後上斜也未有明顯疲態，證明當天狀態不錯而且pacing正確，是HK100跑出好時間所必要的元素！ 只是，跟其他跑手們所比，自己的平路跑速與上斜速度還有極多進步空間！ 回說，我於開賽後4:16 hrs後到達黃石CP2，領先running schedule 4 mins。

Rickie @ HK100 2017 - 萬宜水庫(High Island Reservoir/ 11km)

Rickie @ HK100 2017 – Way to西灣村 (Sai Wan Village/ 18km)

緊接黃石的大灘郊遊徑(Tai Tan Country Trail)一直覺得是整條HK100的賽道上最難處理的一段，今年依然覺得也是如此。 然而，經過TNF2016磨人傷神的龍門郊遊徑 (Lung Mun Country Trail) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/12/the-north-face-100-hong-kong-2016-100km_23.html )之洗禮後，果然有所進步，總覺得今年的大灘郊遊徑變得較易處理 – 風景不轉心境轉！ 我認為，龍門郊遊徑就是大灘郊遊徑的“升級版”，既然痛苦折磨的龍門郊遊徑也能在暗黑凌晨時分死命捱過，那白天疾走大灘郊遊徑應該無甚issue吧！ Having said that，大灘郊遊徑始終路徑崎嶇而且上年HK100 2016就在這段開始右小腿外側患處繃緊感有加劇之感覺，故此這段我仍選擇保守處理！ 感恩，行+慢jog交替後抵達海下CP3(Hoi Ha CP3/ 36km)時雖有點點疲累但稍息後已能繼續勁跑，而且腳肌也無異常酸軟或痛感，相信發揮應該會比上年更好！

HK100 2017 – 西貢大灣 (Sai Kung Tai Wan (Big Bay)/ 21km)

從海下CP3到榕樹澳CP 4(Yung Shue O CP4/ 45km)仍然發揮正常，路上也見幾個早段跑先但現在已傷ITB或已“跑爆”的跑手在一拐一拐的前行 – “平路都jog唔到係蝕許多之餘”還要現在45km不到就痛？！ 那後半上落山路段都真係“幾難捱”呀！ 我以1:13hrs (1:13/ 6:53 hrs)到達榕樹澳CP 4，sub-7hrs到達榕樹澳分叉口，憑經驗應能在8:30hrs或之前到達至關重要的半程處水浪窩CP5 (Shui Long Wo (SLW) CP5/ 52km)。 Having said that，完賽後對比，這段以跑為主的賽道上在天氣與狀態上佳的情況下也沒有PB ，比HK100 2015 (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.html)及2016時均要慢上至少3 mins，似要提示今年開季至今路跑訓練不足要多加惡補！ 回說，榕樹澳分叉口後才是HK100賽道連串考驗之始，第一關是notorious雞公山(Kai Kung Shan)！ With double hiking poles，上雞公及以後的群山肯定多一份安全感。 其時，我雖已有點點腳肌疲倦，但無任何“散”的感覺，體能endurance自覺較過去兩年為佳。

Rickie @ HK100 2017 – 西貢大灣 (Sai Kung Tai Wan (Big Bay)/ 21km)

Annie & Rickie @ HK100 2017 – Way to黃石碼頭CP2 (Wong Shek Pier CP2/ 28km)

Rickie @ HK100 2017 - Way to雞公山 (Kai Kung Shan/ 46km+)

我知道running schedule已達，就繼續順推留力上雞公，仍以standard的22mins上畢雞公，再以standard的22 mins落山終以開跑後8hrs 22 mins終於來到SLW CP5，比running schedule快3mins也是印象中的PB。 感謝非苦一眾Support Team Members的窩心又專業的支援，一抵步已獲非苦兄弟接應立即開始整休補給，HK100 2017的真正考驗才要正式開始！

(待續；請繼續欣賞<HK Actions – HK100 2017 (HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2017) 距離Sub-18hrs最近亦是最遙遠的6分鐘 發揮正常可惜實力未夠仍需努力不懈終章> http://rickiekwong.blogspot.com/2017/01/hk-actions-hk100-2017-hk-100-ultra.html )

Rickie @ HK100 2017 – Way to黃石碼頭CP2 (Wong Shek Pier CP2/ 28km)

Rickie @ HK100 2017 – 黃石碼頭CP2 (Wong Shek Pier CP2/ 28km)